Der Alleskönner

Übungsbild

Eine für alles? Das kannst du haben – denn mit dieser Übung beanspruchst du gleich mehrere Muskeln.

So geht's

  • Stelle dich einen kleinen Schritt vom Tisch entfernt hin
  • Platziere beide Hände auf der Platte und bringe deine Schultern über deine Handgelenke
  • Ziehe in dieser Liegestützposition die Schultern weit nach hinten
  • Spanne deinen Bauch an und kneife deinen Po zusammen
  • Ziehe nun abwechselnd ein Knie zu deiner Brust und senke das Bein wieder ab

Wiederhole

20x

Schon fortgeschritten?

Dann mache die Übung einen Tick schneller und erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Alleskoenner.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration