Der Beinheber

Übungsbild

Traum-Po beim Zähneputzen? Mit dieser Übung kein Problem!

So geht's

  • Stelle dich aufrecht hin, verlagere dein Gewicht auf ein Bein
  • Beuge leicht dein Standbein und spann die Pomuskeln an
  • Bewege das andere Bein nun seitlich auf und ab
  • Ziehe die Fußspitze an und achte darauf, dass dein Oberkörper während der Bewegung gerade bleibt

Wiederhole

10x, wechsle dann das Bein

Schon fortgeschritten?

Wiederhole 20x pro Seite

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Beinheber.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration