Der Body-Lift

Übungsbild

Als Couch-Potato zum Sixpack: Mit dieser Übung überbrückst du sinnvoll die Werbepause.

So geht's

  • Setze dich aufrecht hin
  • Stütze deine Hände seitlich auf das Sofa
  • Hebe nun deine Beine an und ziehe die Knie in Richtung Brust
  • Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen
  • Halte diese Position ca. 5 Sekunden
  • Stelle die Füße wieder ab und mache eine kurze Pause

Wiederhole

6x

Schon fortgeschritten?

Wenn du deine Beine ausgestreckt in der Luft hältst, wird die Übung schwerer.

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Bodylift.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration