DER DRÜCKEBERGER

Übungsbild

Hände hoch, Muckis her: Aus einer kleinen Lernpause wird ein Training für Arme und Schultern.

So geht's

  • Setze dich aufrecht hin
  • Fasse mit jeder Hand ein ungefähr gleich schweres Buch
  • Hebe nun beide Arme auf Schulterhöhe und beuge deine Ellbogen
  • Führe beide Arme gleichzeitig nach oben, bis sie ganz gestreckt sind
  • Achte darauf, dass du deine Schultern nicht nach oben ziehst
  • Senke dann deine Arme wieder auf Schulterhöhe

Wiederhole

15x

Schon fortgeschritten?

Mit zwei schweren Büchern und 20 Wiederholungen wird die Übung noch anspruchsvoller

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Drueckeberger.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration