Die Hand-Brust-Presse

Übungsbild

Beim Warten trainieren: Mache diese Übung für den Brustkorb ganz einfach nebenbei!

So geht's

  • Stelle oder setze dich aufrecht hin
  • Deine Hände greifen vor der Brust ineinander
  • Ziehe deine Schulterblätter nach hinten unten
  • Halte die Ellenbogen auf Schulterhöhe
  • Presse nun deine Hände 10 Sekunden ganz fest zusammen
  • Löse die Spannung für ca. 10 Sekunden

Wiederhole

20x

Variation

Indem du die Hände auseinanderziehst, statt sie aufeinander zu pressen, trainierst du die obere Rückenmuskulatur.

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Handbrustpresse.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration