DER LUFTKICKER

Übungsbild

Du suchst die Herausforderung und möchtest deine Muskeln spüren? Dann kicke dich fit!

So geht's

  • Stelle dich aufrecht hin und halte dich mit den Händen z. B. an einem Geländer fest
  • Hebe nun dein rechtes Bein so hoch wie möglich und winkle es seitlich an
  • Ziehe deine Fußspitze an
  • Strecke nun dein Bein kontrolliert zur Seite und ziehe es danach wieder an
  • Halte dein Bein dabei die ganze Zeit in der Luft

Wiederhole

15x pro Seite

Schon fortgeschritten?

Als Profi-Kicker erhöhst du das Tempo und wiederholst 20x pro Seite

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Luftkicker.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration