Der Luftradler

Übungsbild

Trainiere schon vor dem Aufstehen Beine und Bauch. Das bringt nicht nur deine Muskeln, sondern zusätzlich den Kreislauf in Schwung.

So geht's

  • Bleibe einfach auf dem Rücken liegen
  • Winkle beide Beine nacheinander an
  • Die Arme liegen seitlich am Körper oder stützen deinen Po
  • Ziehe die Zehenspitzen an
  • Radle etwa 1 Minute mit den Beinen in der Luft
  • Mache mit deinen Beinen große kreisförmige Bewegungen

Variation

Du kannst die Übung auch im Sitzen auf einem Stuhl machen, um deine Bauchmuskeln noch stärker zu trainieren.

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Luftradler.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration