Der Muskelprotz

Übungsbild

Bücher und Bizeps – ab jetzt die perfekte Kombination. Zumindest mit dieser Übung!

So geht's

  • Stelle dich aufrecht mit einem Buch in einer Hand in schulterbreitem Stand hin
  • Die Oberarme liegen am Körper an
  • Die Handfläche zeigt zur Decke
  • Beuge den Arm mit dem Buch in Richtung Schultern und führe ihn dann wieder in die Ausgangsposition zurück
  • Achte darauf, den Arm beim Absenken nie ganz durchzustrecken

Wiederhole

3x 15 Runden mit jeweils 45 Sekunden Pause

Variation

Trainiere doch mal beide Arme gleichzeitig. Alternativ zum Buch eignet sich auch eine gefüllte Wasserflasche für die Übung.

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Muskelprotz.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration