Der Nussknacker

Übungsbild

Unauffällig und effektiv! Diese Übung ist quasi unsichtbar und beschert dir einen knackigen Hintern.

So geht's

  • Kneife beide Pobacken fest zusammen
  • Halte die Spannung für ca. 5 Sekunden
  • Lasse los und entspanne

Wiederhole

10 bis 15x

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Nussknacker.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration