Der Rahmensprenger

Übungsbild

Sprenge doch mal den Rahmen: Diese Übung trainiert die Oberarme und stärkt zusätzlich die Rumpfmuskulatur.

So geht's

  • Stelle dich aufrecht in den Türrahmen
  • Die Hände liegen in Schulterhöhe seitlich an den Türpfosten
  • Drücke mit beiden Händen gleichmäßig dagegen
  • Halte die Spannung für 3 bis 5 Sekunden
  • Lasse wieder locker

Wiederhole

10x

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Rahmensprenger.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration