DER RUDERER

Übungsbild

Gemüseauflauf im Ofen? Dann nutze doch die Wartezeit für ein kleines Rücken-Workout.

So geht's

  • Halte in jeder Hand eine große gefüllte Wasserflasche
  • Mache einen Ausfallschritt: Dein vorderes Bein ist leicht gebeugt, dein hinteres gestreckt
  • Beuge nun deinen Oberkörper leicht nach vorne
  • Lasse deine Arme neben deinem Körper hängen
  • Ziehe nun deine Arme an, indem du deine Ellbogen beugst und deine Schulterblätter weit nach hinten ziehst
  • Führe danach deine Arme zurück in die Ausgangsposition

Wiederhole

15x

Schon fortgeschritten?

Mit größeren gefüllten Wasserflaschen und 20 Wiederholungen wird dein Training noch intensiver

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Ruderer.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration