Der Rückzieher

Übungsbild

Rückenschmerzen vom Arbeiten? Diese Übung macht dich fit für Belastungen wie langes Sitzen.

So geht's

  • Setze dich aufrecht hin
  • Ziehe deine Schulterblätter nach hinten unten
  • Halte deine Arme seitlich nah am Körper und winkle sie an
  • Presse die Ellenbogen nun kräftig gegen die Rückenlehne
  • Halte die Spannung für 8 bis 10 Sekunden
  • Löse kurz und wiederhole die Übung

Wiederhole

3x

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Rueckzieher.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration