Der Sitzriese

Übungsbild

Hast du ein Handtuch in der Nähe? Dann ist diese Übung riesig für deinen Rücken.

So geht's

  • Rolle das Handtuch zusammen
  • Halte es mit beiden Händen über den Kopf, deine Arme sind dabei leicht gebeugt
  • Ziehe deine Schulterblätter nach unten
  • Halte deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Vermeide ein Hohlkreuz, indem du Bauch und Po anspannst
  • Ziehe das Handtuch an beiden Enden fest nach außen
  • Halte die Spannung für ca. 10 Sekunden

Wiederhole

15x

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Sitzriese.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration