Der Sportlenker

Übungsbild

Rote Ampel? Nutze die Zeit doch für ein kurzes Workout, um Brust, Schultern und Oberarme zu stärken.

So geht's

  • Setze dich auf deinem Fahrrad oder Roller aufrecht hin
  • Umfasse den Lenker mit beiden Händen
  • Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
  • Die Arme sind leicht gebeugt
  • Spanne die Arme an, indem du die Griffe kräftig drückst
  • Halte die Spannung ca. 5 bis 7 Sekunden
  • Entspanne die Arme

Wiederhole

Bis die Ampel wieder grün ist und in der nächsten Rotphase.

Variation

Ziehe den Lenker für die Gegenbewegung auseinander.

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Sportlenker.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration