Der Wadenbeisser

Übungsbild

Fußballerwaden beim Einkaufen? Diese Übung ist gut für die Durchblutung und wohlgeformte Beine.

So geht's

  • Stelle dich aufrecht hin, die Beine sind schulterbreit geöffnet
  • Hebe deine Fersen so weit wie möglich an
  • Senke deine Fersen langsam ab, ohne den Boden zu berühren
  • Hebe die Fersen nun wieder an

Wiederhole

20x

Variation

Versuch's doch einfach mal einbeinig. Noch schwieriger wird es, wenn du dich mit dem Ballen auf eine Treppenstufe stellst und die Übung dort machst.

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Wadenbeisser.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration