Der Wandhocker

Übungsbild

Nutze jedes Telefonat für ein Workout nebenbei! Alles, was du für einen knackigen Po brauchst, ist eine freie Wand.

So geht's

  • Stelle dich mit dem Rücken an die Wand
  • Achte darauf, dass beide Schulterblätter die Wand berühren
  • Gehe langsam in die Knie, bis du auf einem imaginären Stuhl sitzt, d.h., deine Beine befinden sich im 90-Grad-Winkel
  • Die Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen hinausragen
  • Halte die Position für 20 bis 25 Sekunden

Wiederhole

5x

NEU: Die Übung zum ausdrucken

Wandhocker.pdf

Trainierte Bereiche

Illustration